밤에 잠이 안 올 때 어떻게 해야 할까요?

 

 

안녕하세요.

카야브라운입니다.

 

요즘 날씨가 변덕스러워서 그런지

부쩍 밤에 잠에 들지 못하는 날이 많아진 것 같아요.

 

잠에 들었다가도 

비 오는 소리 때문인지 깨어버리기도 하고

간신히 잠들었는데

이른 아침 우는 매미소리에

깨어버리기도 하더라고요.

 

이 글을 보고 계신 분들이라면 

잠이 오지 않는 분들이 많을 것 같은데요 ㅎㅎ

 

💜 오늘밤은 불안한 마음을 내려놓고

잠이 안 올 때 해야 하는 일에 대해 가볍게 생각해 봐요.

 

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✅ 잠이 안 오는 이유는 뭘까?

(불면증이 생기는 이유는 뭘까?)

 

▶ 스트레스

역시 가장 큰 이유는 스트레스와 불안인 것 같아요.

저는 큰 일을 앞두거나, 미래가 그려지지 않을 때, 머릿속이 복잡할 때, 

고민하느라 잠을 설친 적이 많은 것 같아요.

자려고 눈을 감으면 시끄러운 소리가 들리는 것 같기도 하고, 눈앞에 어지러운 그림이 막 펼쳐지기도 하고요. 

 

▶ 야식

호호.. 너무 늦은 시간에 밥을 많이 먹어버린다면,

속이 부대껴서 잠을 잘 수 없을 때도 있죠.

실제로  과식을 하면 위장이 활발하게 움직여 야하기 때문에 신체가 잠들기 적합하지 않은 상태가 된다고 해요.  

 

▶ 카페인

혹시 하루동안 커피나 차를 많이 드셨나요? 

저는 특히 요즘 아이스크림 같은 간식에 들어있는 카페인으로 인해 수면을 방해받을 때가 몇 번 있었어요.

언젠가는 모카빵을 많이 먹고 손이 떨린 적도 있었답니다. 여러분도 간식에 들어있는 카페인도 꼭꼭 조심하세요.

 

 

 

▶ 생활습관

잠이 오지 않는다고 계속 스마트폰이나 밝은 화면을 보고 계시면 안 좋은 거 다들 아시죠?

하지만 고치기가 쉽지 않는 습관이죠 ㅠㅠ

 

▶ 날씨

사실 몸이 불편하면 잠이 잘 안오기 마련이죠.

요즘같이 고온 다습한 환경에 잠이 잘 오는 게 이상한 것 아니겠습니까? 🥹

 

 

제 경험을 기준으로 잠이 안 오는 이유에 대해 정리해 보았는데요.

이렇게 잠이 안 올 때는 무엇을 하면 좋고, 어떻게 하면 좋을까요?

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✅ 잠이 안 올 때는 어떻게 해야 할까?

 

▶ 스트레스로 잠이 안 올 때

잠이 안 와도 눈을 감고 있으면 신체의 피로가 좀 풀린다고는 하는데...

스트레스로 잠이 안 올 때는 유독...

눈을 감는 게 괴로운 것 같아요. 

머릿속에 복잡한 생각이 눈앞에 마구마구 펼쳐져 버리기도 하잖아요.

 

이럴 땐 주변을 최대한 어둡게 하고 

눈을 자연스럽게 뜨고 있되 편안한 음악을 들어보세요.

저는 적당한 수면음악을 찾아서 듣고는 하는데요.

느릿느릿하고 멜로디가 예쁜 노래를 듣는 게 좋더라고요.

 

💜  즐겨 듣는 수면음악 하나 추천드립니다.

 

https://youtu.be/L7dA9GngEI4?feature=shared

 

 

▶ 야식 때문에 잠이 안 올 때

(바보같이 먹은 나 자신을 반성한다..ㅎㅎ)

역쉬 가벼운 스트레칭을 하면 제일 도움이 되는 것 같아요.

제 경우에는 특히 다리 스트레칭을 하면

잠이 오기도 하더라고요.

 

▶ 카페인으로 잠이 안 올 때

 

미지근한 물 마시기!

수분 섭취를 통해 카페인으로 인한 탈수를 막아주는 것만으로도

불면 증상을 줄이는 데 도움이 된다고 해요.

저는 잠에 좋다는 캐모마일차 같은 차를 마시기도 하는데,

도움이 되는 것 같았어요.

 

하지만 그래도 잠이 안 온다면 

괜히 스트레스받지 마시고 편안한 상태로 밤을 보낸 다음

다음날은 잘 잘 수 있도록 하루동안 관리하는 것이 중요한 것 같아요.

 

 

▶ 생활습관

밝은 화면을 보다가 잠이 안 오게 되었다면....

당장 화면을 끄고 잠드세요! ㅎㅎ

너무 심심하다면 음악이나 오디오북을 틀어놓고 자는 것도 추천추천!

한 때 저는 오디오북만 틀면 잠이 솔솔 와서

엄청나게 도움을 받기도 했어요.

 

 

▶ 날씨

적정습도, 적정온도

너무너무 중요합니다.

여름에 더워서, 겨울에 추워서 잠이 안 온다면

방의 온습도 관리에 많이 신경을 써야 하는 것 같아요.

매미소리에 깨지 않게 적절히 방음도 신경 써보고요...

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여기까지,

잠이 안 오는 이유와 

잠이 안 올 때 하면 좋은 일들에 대해

정리해 보았습니다.

제 경험을 기준으로 가볍게 정리해 본 것뿐이니

재미있게 보셨기를 바래요.

 

많은 걱정 내려놓고

부디 편안한 밤 보내시기를... 💜 

 

감사합니다.